در مطلب قبلی، از اعتماد و اطمینان به خود گفته شد. در این شماره نیز پیشنهادهای دیگری برای افزایش اعتمادبهنفس برای شما داریم:
- دست از مقایسه بردارید! یکی از دشمنان اعتمادبهنفس، مقایسه کردن کمبودها یا محرومیتهایتان با داشتههای دیگران (ثروت، زیبایی، قدرت، شهرت، موقعیت اجتماعی و…) است. شما در یک مسابقه شرکت نکردهاید که به دنبال برنده یا بازنده باشید؛ پس اگر نمیخواهید به اعتمادبهنفس خود و عزیزانتان صدمه، بزنید دست از مقایسه و رقابت با دیگران بردارید.
- لیستی از کارهای نیمه تمام، یا مهارتهایی که نیمه نصفه بلد استید، تهیه کنید. سعی کنید زمانبندی کنید و بر اساس امکانات و اولویتهایتان بر یک یک آن مهارتها مسلط شوید. مثلا اگر رانندگی را، کمی بلد استید، سعی کنید ظرف یک یا دو ماه آینده روی آن بیشتر تمرکز کنید و برای بهبود آن برنامهریزی کنید. این را به خاطر داشته باشید؛ به اتمام رساندن کارهای ناقص، حس قدرت و اعتماد به شما میدهد.
- لیستی از مهارت و یا کارهایی که یاد ندارید ولی همیشه دوست داشتهاید انجام داده یا یاد داشته باشید، تهیه کنید. برای دستیابی به آنها نیز برنامه بریزید. فراموش نکنید، هر چه توانمندی و مهارتهای بیشتری بلد باشید، اعتماد شما بر قابلیتهای شما افزایش مییابد و توانمندتر خواهید شد.
- سه نفر و یا بیشتر از اطرافیانتان (اعضای فامیل، دوستان، همصنفیها یا…) را در نظر بگیرید. پیامی از قبل با این مضمون بنویسید و برای آنها بفرستید: «از تو میخواهم این لطف را به من داشته باش که سه یا چهار ویژگی مثبت مرا بگو (یا بنویس) و حداقل دو ویژگی منفی و نامناسب در من، که اگر آنها را نداشتم در زندگی موفقتر بودم را برایم بنویس یا بگو.» پس از آن، نظرات را جمعآوری کنید. این یک تمرین برای آگاه شدن نسبت به ویژگیهای مثبت و منفی شما از دیدگاه دیگران است. این نکتهی بسیار مهم دربارهی تمرین را در نظر بگیرید؛ به ویژگیهایی که دیگران به صورت مشترک از آن نام میبرند، دقت کنید. مثلا اگر سه یا چهار نفر از کسانی که این پیام را فرستادید، جزء ویژگی مثبت شما صبور بودن یا پشتکار داشتن را نام بردند یا گفتند که صدا یا چهرهی خوبی دارید، یا آدم خوشلباسی استید؛ حتما این ویژگی در شما وجود دارد و یا اگر چند نفر دربارهی ویژگی منفی و نامناسب شما گفتند که انتقادپذیر نیستید، حساس و زودرنج استید، زود عصبانی میشوید یا بدون فکر تصمیم میگیرید؛ در مورد درست بودن این ویژگیها بیشتر فکر کنید؛ چون آن افراد هیچ کدام با هم برای دادن پاسخ به شما دست به یکی و هماهنگ نکردهاند، بلکه در نتیجهی ارتباط با شما، و بر اساس رفتارهای مکرر شما الگویی از شما در ذهن آنها ثبت شده است. پس به نقاط مثبت و منفیای که از این طریق به دست میآورید، توجه ویژه داشته باشید. برای ویژگیهای مثبت و خوبتان به خود افتخار کنید و در مورد ویژگیهای منفی، برنامهریزی کنید تا به تدریج از بین ببرید یا آن ویژگی را کم کنید.
- جرأتورزی را تمرین کنید. حتما مطالب مرتبط به جرأتورزی را که در چند شماره پیش آمد، مطالعه و تمرین کنید. برخی از توصیههای مرتبط با جرأتورز بودن مثلا، دانستن اینکه چگونه احساسها ،خواستهها و انتظارات خود را از دیگران طلب کنید، کمک زیادی به اعتمادبهنفس میکند.
- لیستی از عبارتهای مثبت تهیه کنید. زمانهایی که حس بدی نسبت به خود پیدا میکنید، آن را تکرار کنید. مثلا؛ تو از عهدهی این کار بر میآیی. تو با ارزش استی. تو توانمند استی. تو اندازهی خودت زیبا استی .
- صبور باشید. هر تغییری نیاز به زمان دارد. اگر شما همیشه اعتمادبهنفس پایینی داشتهاید، نمیتوان انتظار داشت که ظرف چند روز و به سرعت اعتمادبهنفس دلخواه را داشته باشید. اگر صبور باشید، دلسرد نشوید و در این مسیر مداومت داشته باشید، حتما در بلندمدت بسیار تغییر خواهید کرد و این تغییر، هم به چشم خودتان خواهد آمد هم دیگران در شما تغییر را خواهند دید.
- به خود جایزه دهید. هر بار رفتار متفاوتی در جهت افزایش اعتمادبهنفس انجام دادید، حتا اگر شده یک جایزهی کوچک به خود بدهید و با کلمات مثبت از خود تقدیر کنید.
