چگونه می‌توان خشم را به شیوه‌ی سالم ابراز کرد؟

نویسنده: دکتر درناز آقاشاهی

یادگیری مهارت ابراز خشم یکی از مهارت‌های مهم برای افراد وابسته به شمار می رود. روش‌های زیادی برای ابراز خشم وجود دارد. برخی از این روش‌ها ناسالم و برخی هم سالم استند. ابراز ناسالم خشم به سلامت جسمانی، بهداشت روانی و روابط اجتماعی لطمه می‌زند؛ در حالی که ابراز خشم به شیوه‌ی سالم و سازنده برای هر انسانی ضروری است.

روش‌های ناسالم ابراز خشم عبارت‌اند از؛ پرخاش‌گری، خودزنی، فروخوردن خشم و پرخاش‌گری انفعالی. این روش ها می‌توانند، خیلی خطرناک باشند و حتا به مرگ منجر شوند.

شیوه‌های سالم ابراز خشم عبارت‌اند از؛ فعالیت‌های بدنی و ورزشی، فعالیت‌های هنری، گفت‌وگو با صندلی خالی، نوشتن نامه، مشت زدن به کیسه ی بوکس، ترکاندن بادکنک، له کردن گوجه فرنگی و ابراز کلامی از روش‌های سالم برای ابراز خشم محسوب می شوند.

 در پست‌هاي بعد به شیوه‌های سالم ابراز خشم پرداخته می شود.

1- فعالیت بدنی

کارکردن، پیاده‌روی، کوه‌پیمایی و دویدن از جمله فعالیت‌هایی است که به کاهش برانگیختگی و خشم می‌انجامند. برای مثال هرگاه خشمگین شدید، پیاده‌روی کنید، بدوید، ورزش کنید، زیرا به این ترتیب روشی سالم برای ابراز خشم خواهید داشت. البته به شرطی که این فعالیت‌ها را به صورت منظم و روزانه انجام دهید. این فعالیت می‌تواند کار منزل یا کار شخصی باشد. برای مثال می‌توانید ظرف‌ها را بشویید، کتابخانه را مرتب کنید، اتاق را تمیز کنید، لباس‌ها را اتو بکشید، غذا بپزید و گردگیری کنید.
به این ترتیب توجه شما به جای خشم، به چیز دیگری جلب و نیز بخشی از خشم شما تخلیه می شود و احساس آرامش بیشتری پیدا خواهید کرد.

٢. فعالیت‌های هنری

نقاشی، مجسمه‌سازی، موسیقی و دیگر فعالیت‌های هنری از جمله روش‌هایی استند که برای تخلیه‌ی خشم مفید می باشند. هنرمندان اغلب به کمک فعالیت‌های هنری احساسات خود را تعدیل می کنند.

٣. گفت‌وگو با صندلی خالی

یکی از راه‌های ابراز خشم به شیوه‌ی سالم، گفت‌وگو با صندلی خالی است. این فن اغلب برای مقابله با احساس خشم ناشی از روابط بین فردی مؤثر است. برای مثال در صورتی که از کسی خشم‌گین استید و به او دسترسی ندارید، می‌توانید از فن صندلی خالی برای کاهش خشم خود استفاده کنید.
چشمان خود را ببندید. چند نفس عمیق بکشید و مجسم کنید که فرد مورد نظر روی صندلی خالی نشسته است. سعی کنید فرد مورد نظر را با جزئیات کامل مجسم کنید. آن گاه چشمان خود را باز کنید و با صندلی خالی حرف بزنید.

 احساسات خود را ابراز کنید. می‌توانید صدای‌تان را بلند کنید و هر طور که دل‌تان خواست حرف بزنید. می‌توانید با صدای بلند از فرد خیالی انتقاد کنید و رفتارش را زیر سؤال ببرید و هر جا احساس کردید، دچار احساسات ناخوشایندی شدید، به صحبت خود پایان دهید. این کار را برای جلسات متوالی ادامه دهید تا از احساس خشم شما نسبت به فرد مورد نظر کاسته شود.

٤.نوشتن نامه

یکی دیگر از راه‌های سالم ابراز خشم این است به فردی که از او خشمگین استید، نامه بنویسید. نامه‌ای که هرگز پست نمی‌شود و در آن نامه از احساسات، افکار و انتظارات خود حرف بزنید.

٥. مشت زدن به کیسه‌ی بوکس

یک کیسه‌ی بوکس یا بالشت را در نظر بگیرید و هرگاه احساس خشم کردید به آن مشت بزنید. به این ترتیب خشم شما تخلیه می شود. به یاد داشته باشید که خشم ابراز نشده می‌تواند مشکلات جسمانی و افسردگی به بار آورد.

٦. ترکاندن بادکنک

بادکنکی را باد کنید. اسم فرد یا افرادی را که از آن‌ها عصبانی استید را روی آن بنویسید و هر وقت خیلی از آن‌ها عصبانی شدید، آن رابترکانید