نویسنده: زهرا اکبری
هنگامی که در مورد اختلالات خواب صحبت می‌کنیم، بیشتر مشکل بی‌خوابی مطرح می شود؛ اما بسیاری افراد هنگام مراجعه به متخصصین، از پرخوابی شکایت می‌کنند و دنبال پیدا کردن علت خواب زیاد در خود استند. داشتن خواب کافی، یک عامل بسیار مهم در سلامتی انسان است که باید توجه زیادی به آن شود. خواب زیاد، دلایل متعددی دارد که از میان آن‌ها می‌توان به سبک زندگی نامناسب، برخی بیماری‌های جسمی نظیر کم‌خونی و مشکلات روانی متعدد اشاره کرد. دلیل پرخوابی هر چه که باشد با عوارض و مشکلاتی همراه است که به سلامت انسان آسیب می‌زند. با درمان علت پرخوابی، می‌توان خواب را تنظیم کرد. همچنین با رعایت برخی اصول و راهکارها، می‌توان کیفیت خواب را افزایش داد و پرخوابی را درمان کرد.
میزان خواب کافی در طول شبانه روز
خواب شبانه‌ی کافی، یکی از عوامل بسیار مهم در سلامت انسان است. در صورت عدم خواب کافی، احتمال بروز بیماری‌ها و مشکلات مختلف افزایش پیدا می‌کند؛ اما دقیقا چند ساعت خواب برای سلامت بدن کافی است؟ میزان خواب کافی با توجه به ویژگی‌های بدنی و سن و سال افراد متفاوت است.
به طور کلی، اکثر بزرگ‌سالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند؛ اما همان طور که بی‌خوابی باعث بروز مشکل می‌شود، خواب زیاد و بیش از حد نیز سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. لازم است که علت خواب زیاد در افراد بررسی شود تا از مشکلات جدی تر جلوگیری کرد.
میزان خواب در رده‌های سنی مختلف
میزان خواب در رده‌های سنی مختلف، متفاوت است که می‌توان آن را در رده‌های سنی مختلف به شرح زیر تقسیم کرد.
نوزادان تازه متولد شده: حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت
نوزادان بزرگ‌تر: حدود ۱۲ تا ۲۵ ساعت
کودکان نوپا: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
کودکان ۵ تا ۶ ساله: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
کودکان در سنین مکتب: ۹ تا ۱۱ ساعت
نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
افراد بزرگ‌سال: ۷ تا ۹ ساعت
افراد مسن و کهن‌سال: ۷ تا ۸ ساعت
علت خواب زیاد چیست؟
خواب زیاد می‌تواند ناشی از عوامل جسمانی وروانی متعددی باشد. در ادامه به مهم‌ترین دلایلی که می‌توانند منجر به خواب زیاد شوند، اشاره می‌کنیم.
افسردگی: اختلالات خواب از جمله علائم اصلی در افسردگی استند؛ این اختلالات معمولا خود را به یکی از دو صورت کم‌خوابی یا پرخوابی شدید نشان می‌دهند. به علت تأثیرگذاری بالای وضعیت روانی فرد در بهداشت خواب بررسی شرایط روانی در وضعیت‌هایی نظیر پرخوابی اهمیت بسیاری دارد.
وقفه‌ی تنفسی: وقفه‌ی تنفسی، حالتی است که فرد در طول شب به طور مکرر دچار کاهش اکسیژن می‌شود و از خواب بیدار می‌شود. این بیدار شدن‌های مکرر باعث می‌شود که فرد نتواند به خوبی استراحت کند و در نتیجه انرژی بدن به طور کامل بازیابی نمی‌شود. یکی از نشانه‌های وقفه‌ی تنفسی، احساس خستگی زیاد پس از خواب شبانه‌ی کامل است.
کم‌خونی: کم‌خونی حالتی است که گلبول‌های قرمز موجود در خون کمتر از حد معمول باشد؛ این کمبود باعث کاهش خون‌رسانی و در نهایت کمبود انرژی می‌شود. به همین دلیل فرد حتا پس از استراحت و خواب کافی نیز، احساس خستگی مفرط می‌کند و تمایل دارد بیشتر از زمان مورد نیاز بخوابد.
کم‌کاری تیروئید: تیروئید، وظیفه‌ی کنترل فرآیندهای تبدیل سوخت به انرژی بدن را بر عهده دارد. مسلما زمانی که غده‌ی تیروئید کم‌کار باشد، بدن انرژی کافی خود را کسب نمی‌کند و همواره خسته است. در نتیجه به خواب بیشتری نیز برای کسب انرژی نیاز دارد.
دیابت: افرادی که قند خون دارند، قند به جای ورود به سلول‌های بدن و تأمین انرژی، در خون باقی می‌ماند. در نتیجه افراد مبتلا به قند خون و دیابت، احساس ضعف و خستگی دارند و بیش از سایر افراد تمایل به خواب دارند.
بیماری های قلبی: در افراد مبتلا به مشکلات قلبی، معمولا پمپاژ خون به درستی صورت نمی‌گیرد. اختلال در پمپاژ خون، منجر به این می‌شود که عمل خون‌رسانی به درستی انجام نشود. نرسیدن خون کافی به بدن احساس ضعف و خستگی شدید را به هر ماه خواهد داشت. این امر می‌تواند خود را با احساس نیاز به خواب بیشتر نشان دهد.
عوارض جانبی خواب زیاد
دلیل پرخوابی هر چه که باشد، مشکلات و عوارض جانبی را با خود به همراه دارد. این عوارض عبارت اند از تشویش و نگرانی، کمبود انرژی، اختلال در حافظه، سردرد، چاقی ،کمردرد و افسردگی .
هنگامی که در مورد اختلالات خواب صحبت می‌کنیم، بیشتر مشکل بی‌خوابی مطرح می شود؛ اما بسیاری افراد هنگام مراجعه به متخصصین، از پرخوابی شکایت می‌کنند و دنبال پیدا کردن علت خواب زیاد در خود استند. داشتن خواب کافی، یک عامل بسیار مهم در سلامتی انسان است که باید توجه زیادی به آن شود. خواب زیاد، دلایل متعددی دارد که از میان آن‌ها می‌توان به سبک زندگی نامناسب، برخی بیماری‌های جسمی نظیر کم‌خونی و مشکلات روانی متعدد اشاره کرد. دلیل پرخوابی هر چه که باشد با عوارض و مشکلاتی همراه است که به سلامت انسان آسیب می‌زند. با درمان علت پرخوابی، می‌توان خواب را تنظیم کرد. همچنین با رعایت برخی اصول و راهکارها، می‌توان کیفیت خواب را افزایش داد و پرخوابی را درمان کرد.
میزان خواب کافی در طول شبانه روز
خواب شبانه‌ی کافی، یکی از عوامل بسیار مهم در سلامت انسان است. در صورت عدم خواب کافی، احتمال بروز بیماری‌ها و مشکلات مختلف افزایش پیدا می‌کند؛ اما دقیقا چند ساعت خواب برای سلامت بدن کافی است؟ میزان خواب کافی با توجه به ویژگی‌های بدنی و سن و سال افراد متفاوت است.
به طور کلی، اکثر بزرگ‌سالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند؛ اما همان طور که بی‌خوابی باعث بروز مشکل می‌شود، خواب زیاد و بیش از حد نیز سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. لازم است که علت خواب زیاد در افراد بررسی شود تا از مشکلات جدی تر جلوگیری کرد.
میزان خواب در رده‌های سنی مختلف
میزان خواب در رده‌های سنی مختلف، متفاوت است که می‌توان آن را در رده‌های سنی مختلف به شرح زیر تقسیم کرد.
نوزادان تازه متولد شده: حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت
نوزادان بزرگ‌تر: حدود ۱۲ تا ۲۵ ساعت
کودکان نوپا: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
کودکان ۵ تا ۶ ساله: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
کودکان در سنین مکتب: ۹ تا ۱۱ ساعت
نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
افراد بزرگ‌سال: ۷ تا ۹ ساعت
افراد مسن و کهن‌سال: ۷ تا ۸ ساعت
علت خواب زیاد چیست؟
خواب زیاد می‌تواند ناشی از عوامل جسمانی وروانی متعددی باشد. در ادامه به مهم‌ترین دلایلی که می‌توانند منجر به خواب زیاد شوند، اشاره می‌کنیم.
افسردگی: اختلالات خواب از جمله علائم اصلی در افسردگی استند؛ این اختلالات معمولا خود را به یکی از دو صورت کم‌خوابی یا پرخوابی شدید نشان می‌دهند. به علت تأثیرگذاری بالای وضعیت روانی فرد در بهداشت خواب بررسی شرایط روانی در وضعیت‌هایی نظیر پرخوابی اهمیت بسیاری دارد.
وقفه‌ی تنفسی: وقفه‌ی تنفسی، حالتی است که فرد در طول شب به طور مکرر دچار کاهش اکسیژن می‌شود و از خواب بیدار می‌شود. این بیدار شدن‌های مکرر باعث می‌شود که فرد نتواند به خوبی استراحت کند و در نتیجه انرژی بدن به طور کامل بازیابی نمی‌شود. یکی از نشانه‌های وقفه‌ی تنفسی، احساس خستگی زیاد پس از خواب شبانه‌ی کامل است.
کم‌خونی: کم‌خونی حالتی است که گلبول‌های قرمز موجود در خون کمتر از حد معمول باشد؛ این کمبود باعث کاهش خون‌رسانی و در نهایت کمبود انرژی می‌شود. به همین دلیل فرد حتا پس از استراحت و خواب کافی نیز، احساس خستگی مفرط می‌کند و تمایل دارد بیشتر از زمان مورد نیاز بخوابد.
کم‌کاری تیروئید: تیروئید، وظیفه‌ی کنترل فرآیندهای تبدیل سوخت به انرژی بدن را بر عهده دارد. مسلما زمانی که غده‌ی تیروئید کم‌کار باشد، بدن انرژی کافی خود را کسب نمی‌کند و همواره خسته است. در نتیجه به خواب بیشتری نیز برای کسب انرژی نیاز دارد.
دیابت: افرادی که قند خون دارند، قند به جای ورود به سلول‌های بدن و تأمین انرژی، در خون باقی می‌ماند. در نتیجه افراد مبتلا به قند خون و دیابت، احساس ضعف و خستگی دارند و بیش از سایر افراد تمایل به خواب دارند.
بیماری های قلبی: در افراد مبتلا به مشکلات قلبی، معمولا پمپاژ خون به درستی صورت نمی‌گیرد. اختلال در پمپاژ خون، منجر به این می‌شود که عمل خون‌رسانی به درستی انجام نشود. نرسیدن خون کافی به بدن احساس ضعف و خستگی شدید را به هر ماه خواهد داشت. این امر می‌تواند خود را با احساس نیاز به خواب بیشتر نشان دهد.
عوارض جانبی خواب زیاد
دلیل پرخوابی هر چه که باشد، مشکلات و عوارض جانبی را با خود به همراه دارد. این عوارض عبارت اند از تشویش و نگرانی، کمبود انرژی، اختلال در حافظه، سردرد، چاقی ،کمردرد و افسردگی .
